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跑前攻略 新手跑者的五大误区

2015-08-13 17:54:59 来源: 网易君子 举报
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跑步已经和脚踏车、HIIT、Tabata等大众流行运动并驾齐驱,不论是慢跑、长跑如马拉松,养成跑步习惯皆对身体有益。但一昧跟风却没有用对方法是很容易导致运动伤害,以下是刚接触跑步的「初跑者」(以前没有跑步习惯的人)常犯之五大错误。
误区一:起跑太快

起跑太快是初跑者们最常犯的错误。刚开始你应该用缓慢、稳定的速度持续地跑,否则速度过快,你很快就会感到疲累并停下来。

且当你发现你很快就感到疲惫并喘不过气,几次反覆下来,将会导致你认为跑步这个运动太艰难,在持续及实行上就遇到瓶颈了。

解决方法
·跑步是一种特别缓慢及循序渐进地运动,你可以利用下载跑步app如RunKeeper,在跑步途中测量自己的速度。
·当自己的身体习惯目前的速度之后再加一点速,渐渐的你就能越跑越快、越跑越远,增强你的耐力!


误区二:穿不合脚的跑鞋

当你觉得穿著「还ok,脚不会起水泡啊」的鞋子去跑步也没关系时,你就错了!

其实穿著不合脚的鞋子跑步会引起很多意想不到的问题!例如:脚踝疼痛、臀部疼痛甚至肩膀疼痛等等。

(不合脚的鞋简直就是跑步计划的沉默杀手)

解决方法
·到鞋店去请店员帮你选择最适合你双脚的鞋子。别觉得很多此一举啊!
·因为店员能够帮你测定你的步伐、步态,找到你跑步及走路时脚的施力点和受压力处最大的地方,由此才能挑选出最适合你的脚在「跑步状态」的鞋。


误区三:设定不实际的目标

对于初跑者来说,跑五公里不间断、不休息实在太过勉强,因此不需要去与资深的跑者做比较,对已经习惯的他们来说,持续的长跑可能不算什么。

刚开始尝试跑步时,你可以设一个简单的目标,像是先跑一公里,之后再慢慢加长距离,不需要给自己太大压力。

解决方法
·除了刚开始设定一个较简单的目标外,也可以先尝试跑一段之后走一段,利用跑、走、跑、走的这种方式在路途中稍作休息。
·久而久之,你就能建立起耐力并不间断地跑完全程了!


误区四:没有补充能量

如同汽车没有油就无法行驶一样,人若没有适当补充能量也无法持续做一件事,你饿著肚子绝对没有力气跑步的。

因此不管是在跑步途中或跑步前,体力及水分都一样重要。

解决方法
·每个人的状况都不同,你可以在开始跑步前一个小时摄取少量的蛋白质、碳水化合物及脂肪,如一片花生全麦吐司或奶油杏仁吐司。
·若你有两个小时,摄取含有大量蛋白质、碳水化合物和脂肪的一餐,如蛋、培根和一片全麦土司。
·如果你打算长跑,你可以带着一些能量棒上路。当你跑累了或感到饥饿时,它能适量补充一些糖分让你有体力继续坚持下去。


误区五:落地时用脚跟著地

当你跑步时使用脚跟落地,很容易导致径发炎(Shin Splints)

解决方法
·试着用「脚底」著地而不是脚后跟,虽然为了达成这个目的你的步伐会被迫缩小一点,但跑久了之后你就会感谢自己!





解决方法

试着用「脚底」著地而不是脚后跟,虽然为了达成这个目的你的步伐会被迫缩小一点,但跑久了之后你就会感谢自己!

TT 本文来源:网易君子 责任编辑:王晓易_NE0011
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