美容 Grooming
胖子都是潜力股 打响秋冬逆袭战
来源：网易君子
编辑：Tin 撰稿：吴黛西
夏季昼长夜短，天气炎热胃口小；秋冬季，天气凉爽胃口大开，而且消化吸收也好。研究发现，秋冬长胖的速度是平时的3至5倍。所以，秋冬季才是甩掉肚腩的关键时期。
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或许上帝是不公平的，肚腩这个东西更容易长在男性身上。有三点原因:
【遗传】体内雄激素与雌激素之比越高，腹部脂肪越容易积累，所以将军肚比将军夫人肚常见；而天生体温低的人也更易肥胖。
【疾病】除了遗传，神经内分泌系统疾病也可能引起代谢紊乱，导致继发性肥胖。因此对于严重肥胖者，通常需要进行医学检查排除疾病可能。
【缺乏锻炼】多数大肚腩还是吃多懒动所致。而且因脂肪的堆积，通常会有阴茎藏在耻骨脂肪内造成隐藏阴茎（Hidding
Penis）。简单来说，游泳圈所造成阴茎内缩并不会直接影响性功能，但因游泳圈造成的血管不通畅或高血脂，反而是导致性功能障碍的最大杀手。
话虽如此，减肚腩也不是遥不可及。抓住秋冬时机，速速灭掉它。
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管好口才能管天下
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在减肥期间让你吃还真过意不去，但研究表明，在醒来后1小时内吃早餐的话可以平衡你的胰岛素和降低胆固醇。
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研究表明，持续地喝水会让新陈代谢更加活跃。同时多喝水也能帮助身体排除毒素。
每天分8次，每次喝8盎司的水。 怎么判断你是否喝够了水？看你尿液便知，清澈通透即合格。远离酒精，含糖饮料(如可乐、百事可乐、红牛等)和碳酸饮料。
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研究表明，谷粒融化脂肪。饮食中富含全麦能改变你身体的葡萄糖和胰岛素反应，加速融化脂肪、内脏脂肪和深层脂肪。避开白色。例如吃小麦面包代替加工的白面包，吃野生糙米而不是精致的白米。
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一日之餐在于晨
A
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多喝水 身体更干净
B
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多吃粗粮 加速脂肪融化
C
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减压
研究表明，由于压力分泌的皮质醇(你紧张的时候会产生的一种激素)与腹部脂肪是成正比例。
教你对抗日常压力的一些小诀窍。
充足的睡眠。一般成年人每天晚上需要至少7小时的睡眠。
常抽时间放松。即使仅有15分钟的午间休息，也请闭上眼睛，深呼吸，忘却你的忧虑。
不把压力带上床。不要在卧室里做跟工作有关的事。这个区域应是休息放松，一旦你进入房间，丢掉所有的烦恼，只保留滚床单的快感。
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改变生活小习惯
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吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，减少脂肪堆积外，还能帮助消化。个中原因，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，吃下去的东西最容易转变成腹部肉肉。
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走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路。而坐下时，背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
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每30分钟站起来走30步。如果你有需要久坐的工作，可以考虑使用跑步机型的办公桌;平时尽量能爬楼梯就爬；多步行乘坐交通工具代替开车，既环保也健身。
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运动！运动！
- 每天至少走10000步或慢跑半个小时。在一项研究中，大叔在不改变他们的饮食结构下，每天走的路如果不够10000步的话，他们的腹部脂肪在2周内就会增加到7%。如果没概念，想想一斤肥肉。下载个记步器app，记录你每天的步数，之后逐渐加大数量。
- 间歇性的爆发训练，即交替训练不同的项目，项目之间配合短暂休息，比起传统训练，这类训练更快塑造肌肉和提高肌耐力。
先用尽全力快速跑20秒，然后慢跑直到平稳呼吸，重复10分钟。设置跑步机或者自行车机器为间歇训练模式，能在短时间增加锻炼强度。
- 有氧运动。长时间进行耐力运动，能提高心、肺功能、促进卡路里燃烧。你不能“点烧“腹部脂肪，但当有氧运动时，腹部脂肪是第一个被“烧掉”的。快走、慢跑、打球、爬山、游泳、骑车都在此列……每天坚持运动半小时以上，一小时最佳。每周3天的频率，有利于身型的塑造。
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