练习腹肌为何这么难？五个问题全方位解说腹肌

3、为什么每天做300个仰卧起坐还是看不见腹肌？有的人不运动腹肌还是那么明显？

腹肌，当然每个人生下来就有。只不过后天的使用导致每个人的腹肌发达程度不一样。腹肌发达就容易看见。不发达就不容易看见。当然，问题还没这么简单。看见腹肌还需要一件很重要的事，就是腹肌的皮脂不能太厚。所以仰卧起坐单纯只能改变腹肌的发达程度（它也消耗热量，减皮脂，但效率不高），而真正能让皮脂变薄的，还是得靠有氧运动（除非你本身皮脂就很薄）。而且局部瘦身，除了手术以外，别的方法很难做到。也有人提出过一些训练方式能起到局部减脂的效果，至今没有得到很好的验证。

无氧运动提高代谢率不也能瘦身么？是的。这个绝对没有错。我们也说过类似的话。但是前面也提到了，腹部的脂肪是特别不容易消耗的。所以，腹部皮脂厚的同学还是需要高效的有氧运动配合来折磨一下才能看见腹肌。

这里再写个小插曲。以前听过一句玩笑话。叫亚洲人的腹肌是饿出来的，欧美人的腹肌是吃出来的。刚开始也当效果听过去了，现在想想还有点意思。因为东方人的饮食结构里，主要以高碳水化合物为主的，所以如果锻炼不足，普遍肌肉含量较低。 西方人的饮食结构里，蛋白质的摄入很高。所以相对而言，西方人的身体肌肉含量是较高的。那么东方人由于摄入的热量不够，蛋白质也不够，运动起来，肌肉就很难练出来（练肌肉还不吃主食的孩子们……哎……）。但是他们一节食，就很快能饿成皮包骨（节食的孩子们啊……），轻而易举就能看见那点用来维持生命的肌肉了。而西方人在热量和蛋白质充足的情况下，做一些运动，就很快能看到肌肉的形状。所以西方人热衷于练成很大块和他们的饮食结构也有很大的联系。

4、腹肌平日里又看不见，练来有什么用呢？而且又那么难练……

先说腹直肌（也就是你们常说的腹肌）的作用，它可以保护腹腔脏器，维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；并能奖肋帮助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和旋转。再说说我们的核心肌群。其实腹肌也是核心肌群的一部分。

⑴、它们是属于稳定功能的肌肉

在躯干或身体中心部位的这些稳定肌群是随时随地在收缩的，他们轮流休息和工作，即使从外观来看，我们的身体虽然没有动作（例如：安静地坐着或站着），但这些肌肉仍保持某个程度的收缩，以维持身体最起码的张力，如此我们的脊柱就不会垮掉。

⑵. 它们是先一步收缩的

当我们要运动时，无论是打羽毛球或踢跆拳道，在挥拍或出脚之前，这些核心肌群会先收缩，尤其是前面曾提到的那几片横向黏住积木和空罐的胶布（其实就是整片的腹横肌）。只要先将脊柱给稳定住了，那怕身体是在一个扭曲的状态，也不用担心受伤的问题，因为脊柱中个每个脊椎都被紧密地保护着，而且接下来我们的上下肢的动作也能够很流畅的做出来。

因此，如果这些核心肌群能够维持正常的收缩能力，自然脊椎及周围的组织就不需要承担多余的负担，动作的发挥也将更有效果。若肌肉无力，那么在经年累月的活动过后，尤其是当我们的动作不正确或姿势不良时，脊椎本身及其周围的软组织（肌肉、韧带、软骨等）就会承受着难以数计的压力，接下来，问题的发生便是早晚的事了。比如打喷嚏闪到腰等等……

5、网络上流行那么多腹肌教学视频以及动作图解？到底该练哪个？？

目前网上流传最广的就是“八分钟给我六块腹肌”系列，以及“腹肌撕裂者”系列。在微博里也转发过的腹肌专项训练更是有百余种的动作。那么到底该练哪个？当年我也很迷惑。有一种