真人体验8周瘦11公斤 再没借口把减脂当口号

挑战前的他

25岁来自伦敦的视频编辑亚历克斯·柯比也参加了此次挑战。他多年来都对自己在健身房做什么感到无所适从，除了渴望拥有与瑞恩·高斯林相媲美的身形之外。谈起接受挑战的动机，他说：“我叨念着自己要塑身好久了，但从未真正做出过任何实质性的努力。我在过去几年中做出的尝试只能算是三天打鱼两天晒网。以前我去健身房几乎完全靠自我意识，根本不知道要做什么以及怎样去做，而且我还觉得在那里健身的每个人都像傻瓜一样。”

挑战后的他

结束挑战后，亚历克斯说：“我对结果感到非常满意。我本来也没指望能在八周的时间内创造什么奇迹，但这确实为我今后的努力带来了一个全新的立足点。我减掉了一些脂肪，肌肉也有所增加。因为我有了更多锻炼知识，并对自己的能力充满信心，现在我可以让自己的健身成果更上一层楼，希望我能真正达成自己的目标。”

“一旦你多少了解了健身的相关知识，并且意识到，其实健身房里没人会在乎你在做什么，或者你表现得如何像个傻瓜，你就会发现自己真的可以坚持进行规律性健身了。而一旦你形成了这种节奏，接下来的自然会水到渠成，很快你就会发现这给你带来的变化。最重要的是，这对每个人都适用。”

他的锻炼：

包括多种项目，而且主要通过负重训练和高强度有氧运动集中强化多个部位的肌肉群。除周日休息外，他每周一、三、五由教练指导训练，剩余三天自行锻炼。

整个训练课程形式多样，教练确保顾及到每组需要锻炼的肌肉群，而且她经常将负重训练和高强度有氧运动相结合，这两种训练都可以有效减掉脂肪并增加肌肉。

他的饮食：

之前他的饮食习惯也并非尽善尽美。“首先，咖啡和香烟也是我早餐的一部分。这并不利于前一日的新陈代谢，”他承认到。“我喜欢意大利面，而且长期将其作为午饭和晚饭的主食，如果不加以锻炼将这些吸收掉的热量消耗掉，体型就无法达到理想状态。加上我确实很能喝酒，喝太多了！你可以看到我的啤酒肚和腰间的赘肉。”

锻炼过程，亚历克斯的早餐改为两片鲑鱼片、西兰花、芦笋和两个鸡蛋；午餐包括两片鸡胸肉、一片烤红薯、西兰花和芦笋；晚餐则是牛排和蔬菜拼盘。此外，如果他在餐间感到饥饿难耐，可以吃一些“零食”——上午是水果，训练前吃一只香蕉，晚间则是浆果。

挑战前的他

“我希望减掉14磅，让自己看起来更健壮、更健康，不再那么无精打采，并改善我的睡眠。我很钦佩克里斯·帕拉特（饰演过《银河护卫队》和《侏罗纪公园》），我们都见证了他在瘦身健身方面取得的成果。” 来自伦敦的28岁视频编辑伊恩·罗斯也参加了此次挑战。他希望借此机会让自己变得健美，也希望改观自己的生活。他打趣说，自己最主要的锻炼是上下班爬地铁扶梯。

伊恩坦言，他过去比参加挑战时更为健壮，他说：“我以前经常踢足球，过去几年里也会偶尔去健身房锻炼，但都没有真正坚持下来，我对自己从事的锻炼也从未抱有信心。但我对这项挑战的内容有了足够的了解，并希望能够再回到健身房让自己变得更加健壮。”

挑战后的他

伊恩表示：“挑战过程真的极其艰苦。格尔达让我非常努力地去锻炼，而且确保我将每件事情做到位。最容易做到的部分就是坚持去健身房的动力以及对饮食的严格遵守。同教练之间的约定，并知道这种饮食只是暂时性的，让我能更轻松地保持动力。”

“我的建议是一开始就找一位教练。他们可以给你信心、指导和鼓励，也会敦促你，让你用在健身上花费的时间和金钱物有所值。他们所教授的内容也会在你未来的自行锻炼中起到帮助。”

他的锻炼：

伊恩每周会有教练对他进行三到四次的训练指导，而且会在休假日去游泳或做一套拉伸训练,同时教练还提出建议如果可能的话，让他报一个瑜伽或普拉提班。

教练格尔达说：“伊恩刚参加挑战时的健康属于平均水平，而且他患有高个子普遍有的上交叉症候群（圆肩姿势），长期从事办公室工作也对他毫无益处。”

他的饮食：

他用健康的饮食规划来补充他全新的生活方式——早餐为蛋白奶昔、黑咖啡、炒鸡蛋或者格兰诺拉麦片；午餐是由蚕豆、豌豆和西兰花组成的沙拉拼盘、三个煮鸡蛋、鸡肉和一小份烘焙蔬菜蒸丸子；晚餐他会用自制咖喱佐以少量米饭或通心粉、外加鸡肉和一份附餐沙拉。零食为鸡肉或一份蛋白奶昔。

他说：“最难的部分是饮食，因为每天都要吃一样的东西，而且没什么选择余地，可以说极度让人厌烦。同时在外就餐时，点餐本身也成为了一项挑战。”

挑战前的他

“我对自己的外形一点都不满意，而且为此感到沮丧。除此之外，我还饱受背痛的困扰，我的医生和骨整治疗师都建议我减肥，这会有利于病症的缓解。我希望自己能瘦下来，变得更快乐。”“除此之外，我还饱受背痛的困扰，我的医生和骨整治疗师都建议我减肥，这会有利于病症的缓解。我也会在周末打打长曲棍球，但这算是我唯一从事的体育活动了。”

关于这次挑战的目标，他说：“我并不奢望自己能获得封面杂志模特般的身材，但我希望能不再面对镜子前体态窘迫的自己。我也希望取得显著的减肥成效，缓解我的背部疼痛。”

挑战后的他

挑战结束后，贾尔斯回顾道：“最难的部分莫过于挑战开始的第一周，我对训练体系感到震惊，饮食和生活方式的改变让我难以适应。对美食的渴望，肌肉的酸疼，醒来后疲惫不堪，不想起床的困倦，这些都是我第一周面临的最大挑战。最轻松的部分自然是形体改变所带来的满足和愉悦，甚至在挑战的第一周这些改观就已经非常明显了。在完成第一周训练后，我真正适应了新的生活规律，并且开始真正享受自我。”

八周后，他说：“我比之前快乐多了，情绪也变得更加高涨和乐观。同时我的睡眠质量得到了提高，背部也不再感到疼痛，而且我也不再打鼾了。”

他的锻炼：

他每天都会去健身房，早晨花上至少一小时针对身体各个部位进行锻炼。此外，他也会进行负重、抗阻和Tabata训练。

Tabata训练是一种集合了多种练习的高强短时体能锻炼，不使用或仅借助少量健身设备。

完成这些训练项目后，他还尽量游上半小时泳。傍晚他会拿出约一小时做快步健行。用他教练马辛的话说，“要么疯狂训练，要么止步不前”这种信念让他坚持下来。

他的饮食：

贾尔斯彻底改变了他的饮食结构。他不再喝酒，降低了很多碳水化合物的摄入，也将通心粉、大米和马铃薯从日常饮食中彻底剔除了。

此外，他也不再食用垃圾食品、奶酪和薯条。他解释说：“我改成了多餐少食制，而且我在饮食中增加了大量蛋白质摄入，比如火鸡、鱼类和肌肉，以及蛋白奶昔。”

挑战前的他

利亚姆·费里是伦敦一位图片编辑，他以极其严肃的态度对待此次挑战。他表示：“因为就我的年龄而言，我觉得自己体重偏轻，所以我希望能借这个挑战增加自己的体重和肌肉。”在挑战开始前，他说：“我希望能从这次挑战中增加自己的体重和肌肉。理想状态是，等我完成挑战后，我多少能增加一些体重，也变得更有型。”

挑战后的他

在这场令人精疲力竭的挑战结束后，利亚姆说：“整个挑战最棒的就是可以形成一个良好的训练计划。最难的部分则是饮食，还有食量指导和进食频率。我要挣扎着才能把那么多食物吃掉。我可不喜欢这么吃东西，而且食物的制备也让我头疼。”

利亚姆的女友凯蒂·温特帮助他专注于眼前的挑战，甚至最终说服自己开始健身。她说：“说实话，当利亚姆报名参加这个挑战时，我有些担心。我们两人工作都很忙碌，加上他每周还得花上好几个夜晚去健身房，想到这点我就觉得有点不开心。但看到他挑战结束后取得的成绩，我也希望去健身了。”

“他身体上的变化真的很明显——他体型更加宽厚，臂膀和躯干也更有型。现在他的胃口也好多了，以前他的饭量小得可怜。”

他的锻炼：

利亚姆每周会花上五至六天在健身上，剩下的一、两天时间用于体能恢复。他的训练课程包括十五分钟至半小时的伸展训练，之后是一个小时的负重训练。

在这场令人精疲力竭的挑战结束后，利亚姆表示：“整个挑战最棒的就是可以形成一个良好的训练计划。最难的部分是饮食，还有食量指导和进食频率。

他的饮食：

像他这样身高体型的人，通常每天要摄入3,000至4,000卡路里的热量，所以与其他人不同，利亚姆真的需要增加卡路里摄入量。

挑战开始后，他的早餐是一份蛋白奶昔，200克坚果和六个鸡蛋；两餐之间再补充一根香蕉或牛肉干，再加200克鱼肉或鸡肉，配以125克米饭或马铃薯。之后再食用一份蛋白奶昔或一把坚果。第二餐再食用200克鱼或鸡肉，配以125克米饭或马铃薯。之后他要消化一下，以便再补充一些水果或坚果。

晚餐他会吃上300克红色肉类，配以马铃薯或米饭，外加一些绿色蔬菜。晚间小吃给他准备的是麦片，佐以酸奶或蜂蜜，或者蛋白奶昔。