别人锻炼，你天天看人锻炼？九步无器械健身锻炼法

完美身材的基础

深蹲、俯卧撑、箭步蹲、仰卧起坐：这些是我们大多数人在小学体育课上就非常熟悉的体操动作。据威尔·托雷斯(Will Torres)说，这些动作是实现完美身材的基础。

托雷斯是威尔空间(Willspace)的私教，该健身房的客户包括卡尔文·克莱恩(Calvin Klein)、朱丽叶·雷斯图安-罗特菲尔德(Julia Restoin-Roitfeld)、安迪·科恩(Andy Cohen)和模特阿什莉·史密斯(Ashley Smith)。他的理念可能听起来太过简单，特别是在如今这个混合健身套路盛行的年代，但是在托雷斯私密的西村健身房里，对精确度和稳定性的关注让这些永不过时的锻炼变得十分有效。“如果你还没有练好这些基本动作，像是转动、扭转，那练习新的动作对你来说没有意义，”托雷斯说，“而且你不需要很多器械。”

为了更好的适应生活

并非所有人都能按时到达健身房，托雷斯针对他们设计了这套夏季全身锻炼法，其中用到了沙袋，由威尔空间的训练员麦克·贝尔(Mike Bell)展示。

。“沙袋对身体是个独特的挑战，因为沙总是来回移动，这对于控制重物的核心肌肉群和关节平衡来说是个挑战，”托雷斯解释说，“你也可以把沙袋放到肩膀上，给下肢运动加力。这套锻炼的目的是在短时间内快速出汗。你必须不断移动，让心跳加速，呼吸急促，身体湿透。我和客户们在跳进海里游泳的间歇在海滩上做。在草坪上快速进行这项锻炼也很棒。

TIPS:在这套夏季沙袋锻炼法中，尽快完成所有的步骤，越少停顿越好，初学者做一遍，而水平更高的锻炼者可以多做几遍。