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决战在即世界杯科学熬夜指南

文字来源:WSJ编辑:Tian

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如果说世界杯小组赛只用挑精彩的看,那么,进入1/8决赛后真是不得不开启夜间模式了。在坚持了大半个月的“巴西时间”后,熬夜依然异常艰难,即便是最忠实球迷也无法和身体长期对抗。既然精彩不可错过,那就听听睡眠专家怎么说:有什么策略能使熬通宵和精力的恢复变得更容易?

情景因素

对于需要熬通宵看球的人来说,这并不是什么罪过。那么,有什么策略能使熬通宵和精力的恢复变得更容易吗?明尼苏达州罗彻斯特市梅奥诊所睡眠医学中心(Mayo Clinic's Center for Sleep Medicine)的联席主任埃里克·奥尔森(Eric Olson)谈论了通宵达旦保持清醒的最有效方法。

环境是一大影响因素,它在很大几率上令人保持清醒的状态。例如,医院人声嘈杂、较为繁忙,这种环境或许会让在急诊室中工作的人保持清醒。

在家中,良好的照明房间也许能帮助提高效率。奥尔森博士说:“我不知道这么做是不是在欺骗你的昼夜节律,但是令人兴奋、光照充分的环境更有可能让人保持清醒。”不过要避免在卧室中熬夜。奥尔森博士说:“在卧室中你的大脑就会联想到睡眠,在24小时咖啡馆之类的照明良好的地方情况会更好一些。灯光、杂音和咖啡因——它们全都会帮助人保持清醒。”

 

巧妙饮食

主要存在于咖啡中的咖啡因可给没法享受睡眠的夜猫子们提供他们急需的提神之物。不过,不要过早就用上这一招。奥尔森博士说:“大多数人会在午夜至早晨七点之间感觉到困乏想睡,因为这期间人体的昼夜节律告诉他们得停下来了。咖啡因或许能帮助你熬过这段时间,并一直熬过第二天。”

进入深夜,人们往往会匆忙吃些不健康的零食充 。但是,人在摄入高糖分后会出现困倦感,所以这并不是一个很好的方法。

奥尔森博士引述了芝加哥大学(University of Chicago)2004年的一项研究,在该研究中身体健康的年轻受试者的睡眠受到了限制。他说:“研究人员能够清楚地表明,深夜时分对食物的渴求更倾向于以碳水化合物为主,这时候调节你食欲的胃饥饿素上升,而与饱腹感相关的瘦素却停滞了。”他建议身边可备些蛋白棒,用它们来替代糖果以提高精力、保持清醒。

 

熬夜过后

奥尔森博士指出,在24小时不睡之后,“你也许会在早晨六点时感觉糟糕,但在九点或10点钟时你的生物钟会暂时克服睡觉的欲望。这是精力的暂时恢复”。然而,睡觉的渴望最终将压倒一切,这种情况最有可能在午饭过后发生,此时大多数人的生物钟都会有一个固有的间歇期。他建议说,“如果可以,尽量在午饭后小睡一会”,然后当天晚上不受干扰地睡上整晚的觉。

对自己负责的熬通宵的诀窍是给自己足够的补偿性休息时间,以尽快补足睡眠。他建议:“第二天早晨不要再设闹钟,心里也不要惦记工作任务,而是应当让自己第二天在没有设定刺激的情况下自然醒来。”这并不是说你得把少睡了的那八个小时全部补回来,因为“这不是一小时对一小时的补偿”。

随着年纪越来越大,恢复精力越来越难。倘若你时不时就要熬通宵,它确实会对你整体的健康状况和饮食造成影响。

 

第二天面临的总是困倦与清醒的对峙





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