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真人实录 90天检验火遍全球的P90X肌肉撕裂者

2015-05-19 22:32:01 来源: 网易君子 举报
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P90X是一套国外的著名经典训练教程, 涵盖了全部方式的健身方式,90天魔鬼训练。著名的腹肌撕裂者就是其中的教程之一。当然,初学者慎重训练,量力而行。

如果每天只需花30分钟锻炼,一直坚持90天,身体会发生怎样的改变呢?下面几位普通人最近就尝试了这个正在火遍全球的P90X3肌肉撕裂者训练法,随着健身计划的推进,我们也看到了一些有趣的变化。 

首先,我们先测量了每个人在锻炼以前的身体各项数据,以做前后的对比。

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

Mallory

Weight(体重): 148.6 lbs(磅)≈67kg(公斤)

Muscle Mass(肌肉含量): 27.1 lbs(磅)≈12kg(公斤)

BMI(体质指数=体重÷身高2 ): 25.5

% Body Fat(脂肪率): 25.5

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

Daysha

Weight(体重): 161.8 lbs≈73kg

Muscle Mass(肌肉含量): 29.3 lbs≈13kg

BMI(体质指数): 27.8

% Body Fat(脂肪率): 32.9

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

Kenny

Weight(体重): 140.4 lbs≈63kg

Muscle Mass(肌肉含量): 34.4 lbs≈15.6kg

BMI(体质指数): 20.7

% Body Fat(脂肪率): 8.8

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

Ryan

Weigh(体重)t: 150.3 lbs≈68kg

Muscle Mass(肌肉含量): 35.3 lbs≈16kg

BMI(体质指数): 22.2

% Body Fat(脂肪率): 11.6

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

第一天:训练课程 Total Synergistics

“正如预期的那样,第一天是极其可怕和痛苦的。我们的腿快断掉了,我们的整个身体都像是着了火一样。”

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

26天以后:“经历了濒临死亡的前几周,我们终于开始慢慢习惯,并注意到我们的身体变化。”

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

“我确实发现我的T恤好像变得更合身了”

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

“这次来参加这个锻炼,至少能排在我做过最糟糕决定的前五名”

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

训练过半:“我们终于能感受到身体上的一些成果。最困难的阶段已经结束了。”

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

“我感到我的身体变得更加牢固和紧实”

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

“天,我竟然做到了这一切”

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

75天:“还剩下不到两个星期,日子开始变得有点轻松”

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

“这是不是太简单了,这样是对的吗?”

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

84天:“还剩下最后一周,非常兴奋,充满动力”

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

“90天真的是太长了”

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

“但我们都做到了,一切都结束了。”

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

【成果展示】(左为健身前,右为健身后)

Mallory减掉了1磅(453克)的脂肪,同时增加了0.5磅(226克)肌肉质量。

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

Mallory:“噢,我看起来确实不一样了,但我的后背还是有很多脂肪。”


Daysha 增长了近一磅(453克)的肌肉,和三磅(1.36kg)的脂肪。

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

Daysha: “我看起来比之前好像小了一圈,我不知道如何形容,至少看上去确实变好了,这就行了。”


Kenny 的肌肉和脂肪都增长了2磅(0.9kg)

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

Kenny: “确实,我感觉我身体的各个部分都有好的变化。”


Ryan 减掉了0.2磅(90g)的脂肪,和0.5磅(226g)的肌肉

真人测试 火遍全球的P90X健身效果

Ryan: “其实,我感觉我增加了肌肉,特别是我的后背、手臂、以及胸腹都很明显。我觉得这个数据有点问题,哈哈。” 


事实证明,火遍全球的P90X健身训练,效果也是因人而异的。从数据上来看,好像也并没有达到人们所希望的多么惊人的减脂效果,由于肌肉的增长还有可能会增重。但我们从前后图的对比来看,即使体重没有太大的变化,但身体的线条和紧实度确实都有好的提升,每个人对自己训练后的自我身体的变化和状况也是满意的。所以,减肥是一个漫长的过程,也不是任何方法都适合自己。我们健身的目的也绝不能仅仅是减肥,身体从内到外的健康才是最重要的。


鬼 本文来源:网易君子 责任编辑:王晓易_NE0011
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