important | 睡太多是一种耻辱？
在我很年幼的时候，读过邓拓先生的一篇杂文，叫《生命的三分之一》。那篇文章提倡“夜读”，作者说，如果夜里不读书，生命的三分之一就在昏睡中浪费掉了。从读这篇文章始，我就处于焦虑中，总觉得自己睡得太多了。
弗吉尼亚理工学院的历史学家罗杰·艾克奇（A. Roger Ekirch）著有《白昼将近：旧时代的夜晚》（AtDay’s Close: Night in Times Past）一书，他说，在电灯发明之前，睡眠分为两个独立的阶段，中间隔着一段夜间的清醒时间。人们通常在黄昏后几小时入睡，持续三四小时，到夜半时分，会自然醒来。这段夜间的清醒时间用来阅读、祈祷、写作，同伴侣聊天或做爱。艾克奇指出，在一整天的辛苦劳作之后，人们在第一次入睡前往往疲惫不堪，没心情进行亲热（许多忙碌的现代人恐怕也深有同感），当他们半夜醒来时，精力已经恢复，于是万事俱备，一切就绪。进行了各种夜间活动后，人们再次感到困倦，开始睡第二阶段。也就是说，在一个冬夜，人们晚上八九点上床睡觉，半夜醒来读读书、聊聊天、吃点儿东西，到两点左右再睡一觉，直到天亮。
艾克奇发现这些两段式睡眠的记录差不多在20世纪早期消失了。电的发明大大延长了光照时间，白昼的活动延伸到了晚上。有路灯映照的街道变得更安全了，晚上出来社交成为一种时尚。睡眠被推迟。艾克奇在《白昼将近》中写道：“对于有心人来说，夜幕并非降落，而是升起。”阴影先是爬满洼地和山谷，接着蔓延到小山、房屋再到高楼大厦。静穆的灰和深沉的蓝追逐着落日，直到最后，夜空终于一片黑沉沉。
然而，手机、平板电脑和电视上发出的蓝光会加剧失眠。2012年，一项研究表明，每晚看两小时iPad或Kindle屏幕会令褪黑素分泌下降22%。美国一调查说，90%以上的美国人会在睡前一小时内使用这类电子设备。那一年，科罗拉多大学一组研究人员在落基山脉中露营，太阳下山后不再使用人工照明，一周后，他们的褪黑素分泌极其规律：傍晚增多，午夜达到峰值，清晨衰减。人和动物一样，睡眠有自然的规律。
我们晚上睡不好，白天则用刺激性的东西来“提神”。任何对抗睡意的“治疗”都必须瞄准大脑的前额皮质，市场上销售的莫达非尼（modafinil）、阿莫达非尼（armodafinil）等亢奋类药物能有效地对抗睡眠缺失导致的负面效应。在连续60小时不睡的过程中，每8小时服用400毫克的莫达非尼就能让一个人的能力达到休息后的水平，从完成枯燥任务的体力，到解决复杂问题的创造力。它会减轻一个人因为太困而导致的冒险倾向，并使他的记忆能力恢复到正常状态。莫达非尼效果惊人，但600毫克的咖啡因（相当于6杯咖啡）也可以达到同样的效果。咖啡因的代谢快，每4个小时摄入一次，所以很多上班族一天喝三杯咖啡，也算是符合科学规律的。
我写这篇文章，本来想推荐几本讲如何安睡的书，但实际上，人们不需要这样的指南，人们需要的是把工作放一放，甚至把夜晚读的书也扔在一边，好好睡一觉。人们还应该重新审视办公室里的咖啡机，那不是福利，那是半夜鸡叫里的周扒皮，真正的办公室福利是一张大沙发和一个枕头。
本文来源：网易君子
责任编辑：王晓易_NE0011
网易新闻客户端下载- 推荐
- 热点
- 娱乐
- 体育
- 财经
- 科技
- 军事
- 汽车
